本來小編以為關(guān)節(jié)炎就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然一運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的關(guān)節(jié)病。而且覺得一但患了就要躺在床上一動(dòng)不能夠。到后來我爺爺關(guān)節(jié)炎，送他去了鄭氏中醫(yī)診所，醫(yī)生建議他適量的鍛煉活動(dòng)，鄭醫(yī)生總共說了三種運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎患者都是安全有效的，下面就來了解下。
一、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
通過增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，疼痛癥狀也會(huì)減輕，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的另一個(gè)好處便是能保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，使膝關(guān)節(jié)能保持較商的活動(dòng)水平，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)并的方法有游泳，推拿按摩，騎固定式自行車，另外，要保證每天都進(jìn)行功能鍛煉，主動(dòng)屈伸膝關(guān)節(jié)至最在范圍。
二、肌肉力量訓(xùn)練
骨性關(guān)節(jié)炎患者有時(shí)會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)打晃，不穩(wěn)，特別是上下樓梯時(shí)，這是因?yàn)橥炔考∪饬α坎蛔悖荒芎芎玫乜刂葡リP(guān)節(jié)，而且這種晃動(dòng)會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的損害。如果肌肉力量增強(qiáng)，就能很快地對(duì)搖晃等失穩(wěn)狀態(tài)作出反應(yīng)，吸收振蕩應(yīng)力，控制住膝關(guān)節(jié)，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。
散步可使膝關(guān)節(jié) 的疼痛減輕30%左右。正如一些研究報(bào)告提出的那樣，對(duì)因肌肉無力引起的骨性關(guān)節(jié)炎來說，這些訓(xùn)練尤其重要。沖擊強(qiáng)度較低的練習(xí)還助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)。有骨性關(guān)節(jié)的早期階段，可通過等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)肌肉力量，所謂等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)就是收縮肌肉，但關(guān)節(jié)固定在某一位置不動(dòng)。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié) 的穩(wěn)定性，保護(hù)關(guān)節(jié)，減輕疼痛。如果關(guān)節(jié)周圍的肌肉有了一定的強(qiáng)度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走路或進(jìn)行一般和日常活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)輕松了許多。
三、有氧或耐力訓(xùn)練
有氧或耐力訓(xùn)練對(duì)心臟也很重要，而且能控制體重，改善全身機(jī)能，這些訓(xùn)練甚至還能減輕某些關(guān)節(jié)的炎癥。
應(yīng)該強(qiáng)調(diào)一下，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人來說，游泳可能是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡静回?fù)重，又能鍛煉肌肉的力量和耐力，騎自行車和散步也有好處，要經(jīng)常練習(xí)，但每次練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
嘉興鄭氏中醫(yī)診所全體醫(yī)務(wù)人員祝您早日康復(fù)
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