在健身房如果你知識三天打魚兩天曬網(wǎng)，肯定是出不了什么效果的。那么你既然選擇在健身房了，那么在訓練的時候一些復合的肌肉訓練是很好的選擇。
在健身歷史上有很多的經(jīng)典動作，經(jīng)典之所以成為經(jīng)典，就是因為它無可代替而且效果好。第一個就是臥推，在練胸肌的時候絕對少不了臥推，可以說這是練胸的王牌動作。臥推的時候需要注意胸肌的發(fā)力，很多新手朋友在練臥推的時候，胸肌沒什么感覺，反而二頭肌酸痛的不行。雖然這時候也會鍛煉到胸肌，但是效果大大折扣。所以在開始的時候先要了解清楚動作，和胸肌發(fā)力的感覺，完全不必追求大重量，在找到胸肌發(fā)力的感覺之后，你會清楚地了解到什么叫做事半功倍。
深蹲是練腿的王牌動作，同樣的，在練深蹲的時候也需要做到動作的準確性，和肌肉發(fā)力的感覺。從不負重再到負重，循序漸進的練習會讓自己更好地堅持下去，也能不斷地給肌肉施加壓力，避免出現(xiàn)肌肉適應了重量而做無用功。
在了解這些之后可以自己先嘗試下，但是很多新手還是不能很好地掌握每個動作和器械，這樣很容易造成損傷。在海寧鴻翔健身會所的私教課都是不錯的，健身教練都很專業(yè)，會給每個學院專業(yè)的指導，讓健身更科學，更健康。
